最近肉圓爸的事件，造成了許多後續的影響，而家暴又再次成為人們關心的議題。
為什麼會有家暴的發生？如果用心理諮商的角度來看，其實背後隱藏著的就是，施暴者認為受暴者須要為自己的情緒負責。
一場家暴的發生，很難用單一因素來解釋，背後可能牽涉到了個人的性格、情緒控管、從小所受的教養方式、家庭經濟狀況，乃至於社會對性別角色的期待，要用單一原因來解釋，實在是太過困難。
而這一篇文章，我也不打算做學理上的探討，而是希望能把焦點擺在「父母要如何控制自己的情緒」。
控制情緒，不代表不能有情緒
有些人以為，一個人的情緒智商好，代表的是一個人不會生氣，總是笑咪咪的。但事實上，這不是情緒智商好，而是善於掩飾自己的情緒，或是只允許自己開心。
我們都知道，我們都有快樂、悲傷、生氣、驚嚇、討厭等情緒，至少在《腦筋急轉彎》這部電影裡，這五種情緒是被活靈活現地呈現著的，當然，除此之外，我們可能還會有恐懼、輕蔑、驚訝等等情緒。既然這些情緒都在我們的腦中，就不可能有人只有快樂這種情緒。所以說，一個人如果要勉強自己不能有情緒，並不是真的情緒智商好，只是他比較善於掩飾而已。
對我而言，比較好的說法會是，既然我們都有這些情緒，我們要如何去和他們共處。在這裡，我推薦曹中瑋老師的《當下，與情緒相遇》一書，這本書是由一個有多年修為的心理師，如何面對自己的各種情緒。想要修養自己的情緒，得從認識自己的情緒做起。
避免失控，得從認識自己的生氣開始
生氣，是每個人都有的情緒，也是我們得以生存下去、保護自己的必要條件。從遠古時代，我們要防禦敵人、保護自己，生氣這種情緒就在演化中被保留下來，到了今日，有時候我們還是得運用生氣這種情緒，譬如說被不公不義的事情冒犯時，我們會透過生氣來爭取自己的權益。
而同樣是生氣，又可以分成很多種，從有點不開心、有點生氣、憤怒、火大、氣炸了、暴怒等等，有很多程度上的區分，生氣不會只有一種強度，他會伴隨著我們當下的情境，來展現出不同的樣貌。
所以第一步，我們要先學會在情緒來的時候，或是情緒離開之後，意識到自己當下或剛剛處在什麼樣的情緒裡面，這是一件很細膩的事情，並不容易，但卻很重要。因為當我們意識到自己處在怎樣的情緒裡面之後，才能看到自己當下的狀態。
我們大腦在處理情緒時，有兩條不同的系統，第一條系統是將外界刺激直接通往我們的情緒腦區，第二條系統則是經過我們理智的區域，再通往情緒的腦區。因為在演化上，第一條系統比第二條系統更早出現，所以也比較發達，自然而然的，我們常常是先有了情緒，才意識到自己處在什麼樣的情緒裡面。第一條系統不容易被改變，但第二條系統，因為通過理智的大腦，所以我們有機會去鍛鍊它，藉由覺察自己的情緒，來改變我們因應情緒的方式。
如果一個人常常因為情緒失控而做出難以挽回的事情，那麼有可能是他的情緒實在是太強烈了，也有可能是他比較少去使用自己的第二條系統。
當憤怒來臨時，你需要給自己時間與空間
記得有一次，我不小心冒犯到了我一個朋友，她跟我說了一句話：「我現在很生氣，你給我時間，我需要調適一下，好了我會告訴你，不會跟你斷絕往來。」聽了這段話，我就覺得她的情緒調適能力不錯。為什麼呢？誠如前面提到的，人的情緒大腦系統分成兩條路，既然第一條路遠比第二條路快速，那麼我們就需要給自己時間和空間消化。
所以說，如果要面對一件讓你生氣的事情，我覺得有三個步驟可以做：
1.離開、
2.沉澱、
3.回來。
當你覺得某件事情可能會失控的時候，你可以選擇先離開現場，有時候要說出像是我朋友那樣的話是很困難的，不過沒關係，就算說不出來也不代表是你的錯，因為那是很困難的一件事情，而且會隨著你遇到的事情與時間點、當下自我的狀態而有所改變。
不過沒關係，能夠快速離開，就是一件很好的事情了。
而什麼是沉澱呢？沉澱就是，做一些能讓你靜心的事情，散步也好、聽歌也好、睡覺也好，重要的是這件事情是能讓你放鬆下來的，而不是讓你變得更激動，有些人可能覺得去打打電動好像不錯，但是在打電動的過程中，遊戲的介面會讓你更加緊繃，反而占去了你大腦的資源，讓你沒辦法有時間去思索自己生氣的原因。
很多人生氣的時候，會很想抓出元兇，到底是誰害自己生氣的？然後把元凶好好懲罰一頓。但事實上，我們的成長背景都不同，所以每個人都會有自己的地雷，誰也沒辦法為誰負起責任。兩個人的關係能夠維持下去，常常不是公不公平，而是願不願意，因為每個人的差異實在太大，要別人為自己的情緒負責，只會讓你覺得大家都虧欠你太多。
也因為這樣，所以最後一步的回來，並不是每個人都要做到的事情。有些人實在沒辦法相處下去，成天都要讓你離開去處理自己的情緒，那自己的人生也就過不下去了。所以最後一步，並不是每個人都需要的。但有時候你就是沒辦法，你就是還是得回去，尤其在家庭當中，你實在沒辦法就這樣和對方切斷關係，畢竟做為父母，總不可能就這樣把孩子給拋棄了。
那麼要怎麼樣才能回來？我覺得重要的是，你能不能把情緒界線設立清楚，什麼是設立清楚，就是你知道「當A做了某件事情時，我很生氣」，而不是「因為A做了某件事情，害我很生氣」，這很困難，並不是一篇文章就足以達到的境界，雖然有些慚愧，但作為本篇文章的作者，我也承認我很多時候也做不好。
所以說，情緒的修為並不是一天造成的，這是一個可行的路，但別把它當成一定要達成不可的目標，慢慢來，試著去處理眼前的事情，那就已經很完滿了。
作者 貓心 Psydetective
台大心理系畢業。國北教心理與諮商所。
撰寫心理相關文章，期望能陪伴自己與讀者找回安全感。
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